co to seria

Ide dzisiaj Na ponowna próbę. Mam plan ale nie wiem czy nie lamie regulaminu, wiec wole się upewnić. Mianowicie, czy można zrobić siady do 1ej serii głównej, następnie MC caly w 17min? Uważam, że tak. Czyli robisz WL całość a potem przysiad podstawowy i jedną serią główną a potem cały MC w czasie 17 minut. (Chyba o to Ci chodziło?) Panie Janku w [...]

[...] 12kg/ 13kg/ 13kg x10 12kg x10/ 12kg x10/ 13kg x9 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 12kg/ 12kg x10/ 12kg x9 10kg/ 10kg x10/ 10kg x9 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem +aero 35min (1min orbi, 1min skakanka - high knees) 1. Pierwsza seria ledwo co do 15 [...]

co mi polecicie teraz zjeść? głodny jak dzik jestem poszukam w kuchni sfd przydałaby mi się taka malinowa w domu ja jak zaczynałem 3 miesiące temu to 30kg seria ale wcześniej byłem gupi i przez ROK chodziłem z kolegami na siłkę i podnosiliśmy maxa i parę razy mniejsze ciężary może po prostu źle ćwiczę klatkę w wl płasko jest 6,5,5,5 50kg bez [...]

[...] można nauczyc gdzie indziej tylko kombinacji tych uderzeń. Żeby umieć zastosować jakąkolwiek kombinację w jakiejkolwiek dziedzinie-czy to improwizowane solo na gitarze czy seria ciosów-trzeba znać "elementy składowe". Tego się nie przeskoczy. Jeśli nie umiesz dobrze uderzyć-to o kombinacji ciosów zapomnij. Będą wolne, niecelne a [...]

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Jedno [...]

30.09 Trening: Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 3x10; kursywą seria rozgrzewkowa 30/40/50/55x8 35/45/50 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 8/10/12x8 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/27.5x10 25/25/27.5x9 3a. wznosy z opadu 3x10 cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 8/8/10x8 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. [...]

[...] dwa więcej za kare%-) regresy doyebały jak powinny. -Wiosło hantlą czułem przepięknie, nawet prostowniki trochę dały znać, ale nie wiem czy robię to poprawnie:-) -Super seria na wyciągu 43kg w dwóch pierwszych seriach.. daj spokój panie, nie miałem siły to na 40 zszedłem i, i tak było bardzo ciężko. -Szrugsy ok, kaptury podpalone -Wyciskanie [...]

[...] 8 x 27 kg. 8 x 31 kg. 4 x 36 kg. 6. Unoszenie ramion 10 x 14 kg. 8 x 18 kg. 6 x 22 kg. 7. 8-10 min. katowania brzucha. 1. Przysiady w sumie całkiem nieźle. Pierwsza seria bardziej rozgrzewająco. Nie mam pojęcia co się stało że przy 93 kg. nie wstałem 6 powtórzenia, a po dodaniu paru kg. wstałem 6 razy. Przysiadałem na taką samą [...]

[...] standard + 2 serie przysiadów bez obciążenia 25 powtórzeń + prostowanie nóg na maszynie siedząc pojedynczo 20 powtórzeń na nogę chciałem poczuć ogień w nogach przed seriami właściwymi Prostowanie nóg na maszynie siedząc obonóż x4 (25x18 30x16 40x14) Ostatnia seria potrojny dropset 45x15 35x15 25x15. Małe przerwy około 1 sekundę jak już [...]

[...] 10*8kg/8/10kg z podkładkami - czułam to, co powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*35 kg było strasznie ciężko, jakbym miała d... z ołowiu %-) 3 WL 10*25 kg/9*30 kg druga seria na raty, ale dobrze szło 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/8*2*4 kg+4*2*2 kg chyba lepszy ruch wypracowałam 5 Przysiad bułgarski 2 serie po 8/cc na więcej nie było siły, i [...]

[...] też się nagrałam dla kontroli, ale z boku nic nie widać %-) 5 Uginanie nóg leżąc 10*15 kg/10*20 kg/8*20 kg Dziwnie dzisiaj wyszło, musiałam sama rozłożyć maszynę i pierwsza seria była taka sobie. Druga i trzecia zdecydowanie lepiej, w zasadzie to jedyne ćwiczenie, gdzie czuję zewnętrzne strony pośladków. 6 Pompki w oparciu o skrzynię 70 cm [...]

[...] skali 1-10 (1 walka o życie, 10 petarda,szyk i elegancja) Innymi słowy, jak wchodziło. To jest takie szykowanie się na zwolnienie w progresie kilogramowym, który kiedyś nadejść musi. Wtedy trzeba się będzie pocieszać, że np seria z 200ką weszła na 7ce a jeszcze kilka tygodni wcześniej, ledwo na 3ce - zawsze to jakiś progres. Ot i cała tajemnica.

[...] jak odwiedzam rodzicow i trzeba do centralnego podlozyc (a i to juz jest przeszloscia, bo zmienili na eko groszek z podajnikiem) i tak juz zostanie. panie Janku, przerwy co seria to dluzsze :-) nie robie na zegarek, jestem gotow to atakuje. a jak z kondycja u mnie to nie tylko ja, ale wy wszyscy dobrze wiecie jak jest. Nic nie poradze, ze jak [...]

[...] i opisz wrażenia.... W Piątek wypada. Nie ma się co rozpisywać, czasu brak, treningi przez weekend zaniedbane, dzisiaj brunet wieczorową porą, żeby plan wyrobić. Ostatnia seria weszła bardzo ładnie. Wznosy na bok schodzę z ciężaru, bo ostatnie repsy to już sam nie wiem, czy robię barki czy biodra, czy skośne brzucha a może plecy. Za ciężko, z [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=W06bZRsV-vI https://www.youtube.com/watch?v=425tqwX-1VA Komentarz: Chest dips – Bardzo ciężko. Ostatnia seria z dropem i wolniejszym tempem wykończyła klatkę. WL+ – Tu odcina prąd po dipsach. Przy 7powt mam wrażenie, że wszystko jest OK, ale jak podchodzę pod 8 to ściana. [...]

[...] niższe do sprawdzania maksów w zakresie 1-3. Trochę się znudziłem zakresem 4-6 i pewnie wbiję na >7. W ogóle brakuje mi dłuższego TUT i większej objętości i stąd ostatnia seria frontów. Może pójdzie 5x7-9 albo jakieś zabawy tempem bez szarżowania z kg. Po głowie chodzi mi też 10x6-7 z przerwami 30s. Jakieś rady? Ogólnie to spodziewałem się [...]

[...] no i cholera wyszło. W siadach mimo, że asekuracja była to i tak nawet jak kumpel przyłożył ręce to tak naprawdę nic nie pomagał. Tylko w tej ostatniej. Suwnica pierwsza seria kijowo wyszła bo dośc płytko. Pozostałe już ok. Opuszczanie do momentu aż się prawie tyłek odrywa. Po bułgarach ledwo co mogłem ustać na nogach. A z kolei po uginaniu [...]

[...] raz po przerwie to uważam, że ciężary niezłe, mobilizacja Grubasa bardzo pomocna 2. Suwnica 4x10/8/6/6 10x 50 kg (waga samych talerzy) 8x 70 kg 6x 80 kg 6x 90 kg ostatnia seria już ciężkawo 3. Syzyfki 3x6-8 8x 6x 6x bez obciążenia, chyba nie schodziłam zbyt nisko, bo ćwiczenie nie sprawiło mi żadnego problemu 4. Prostowanie nóg 3x6-8 8x 3 [...]

Vajolet - dziękuję Tancerko – te ćwiczenia na drążku to dopiero początki, wcześniej myślałam że nie ma sensu próbować z nogami na krześle (bo inaczej nie mam szans w moim wykonaniu), a okazuje się że nawet z taka pomocą nóg to ćwiczenie daje ostro popalić. Ja też nie mam tyle siły, żeby ćwiczyć bez pomocy i dłuuuuuuga droga przede mną [...]

[...] leżąc 5. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 6. Brzuch 3 serie Czy te ćwiczenia nr 1. i 2. to po prostu wybierzesz któreś z dwóch proponowanych czy to ma być jakaś seria łączona, bo nie wiem??? Nie ma nic na tył uda bezpośrednio i biceps - to celowe?? Trening B 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 2. Przywodzenie nóg do wewnątrz na [...]